-
Hjálpar til við að losa um streitu og kvíða
-
Skapar meðvitund um hugsanir og hegðunarmynstur
-
Dýpkar tengingu við eigin tilfinningar
-
Eykur þakklæti og jákvæða hugsun
-
Styður við persónulega þróun og markmiðasetningu
Gott markmið er:
Það eru margar leiðir til að skrifa dagbók – prófaðu mismunandi aðferðir og finndu hvað hentar þér best:
1. Þakklætisdagbók: Skrifaðu niður 3 hluti sem þú ert þakklát(ur) fyrir á hverjum degi. Það hjálpar þér að beina athyglinni að því sem er gott í lífinu og eykur vellíðan.
2. Frjáls skrif: Settu tímamæli á 10 mínútur og skrifaðu allt sem kemur upp – án þess að dæma eða leiðrétta. Leyfðu orðunum að flæða og sjáðu hvað birtist.
3. Morgunsíður: Skrifaðu 2–3 síður strax eftir að þú vaknar. Þetta hreinsar hugann, eykur sköpunarkraft og hjálpar þér að byrja daginn með léttari huga.
4. Markmið og sjálfsskoðun: Skrifaðu um heilsumarkmið þín, drauma eða áskoranir.
Dæmi um daglega spurningu:
-
„Hvernig líður mér í dag – líkamlega, andlega og tilfinningalega?“
-
„Hvaða lítil skref get ég tekið í dag til að næra líkama og sál?“
-
„Hvað þakka ég fyrir í dag?“
Spyrðu sjálfa(n) þig:
-
Hvað þarf ég í dag til að líða mér vel?
-
Hvað er mér raunverulega mikilvægt núna?
-
Hvernig get ég stutt betur við sjálfa(n) mig?
